polax26 dzięki -będzie dokładnie tak, jak piszesz:-) Wczoraj zrobiłam trening pociążowy obliques , ćwiczenia na skoliozę i 3x25 przysiadów- na więcej mnie nie stać puki co. A przed chwilą trening za szmatą na kolanach 30 min- złamałam kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony [...]
cześc alexxa bedę tu zaglądać:) sama tez zalozylam dziennik ooo tak zgadzam się! szczególnie jak człowiek wyjmuje pudełko jadąc pociagiem podmiejskim gdzie stoi nad tobą tłum wygłodniałych ludzi po pracy i zaglądają ci michę:) rano aeroby są super! potem czlowiek wraca glodny to sniadanie lepiej wchodzi...:)nawet jak są w menu platki owisiane, [...]
[...] pleców i karku pozostały, któregoś dnia po prostu nie mogłam ruszać głowa, ból był nie do zniesienia, mam problemy z prawa ręką i nie mów mi, że mam zrobić kołyskę, łuk czy jak tam o zwiesz, bo ja ledwo piszę :(. Odnośnie siłowni to zaniechałam jej dawno temu, bo nie czułam się najlepiej (przysadziście), wybrałam jogę. Teraz jednak kolano mam na [...]
[...] cosik dorzucić :-) 3. Na raty zazwyczaj 12+reszta im dalej tym więcej rat ale ładnie weszło w tyłek. 4. Małżonek trzymał za nogi i w drugiej serii powiedział, ze nie puści jak nie zrobię 12, wymęczone i wystękane ale poszło. 5. Coś mi się ubzdurało, ze zakres do 12 i tyle robiłam, ostatnia seria już nie najpiękniejsza. 6. Super weszło. 7 i 8. [...]
[...] byl standardowy trening .. w sumie identyczne cwiczenia z takim samym ciezarem co poprzedni... od piatku jade planem treningowym Kolemana ... Nie bd prowadzil dzienniku jak do tej pory.. Wroce za miesiac i zobaczymy czy cos uroslo .. Brak czasu mnie do tego zmusza.. ^^ ... Teraz Cwiczylem: poniedziałek - Klatka + Bic sroda - grzbiet [...]
Nie, robienie brzucha codziennie mija sie z celem. W ogole nie powinnas robic samego brzucha, to ci nie zmiejszy ilosci tluszczu w tym miejscu, jako ze nie spalamy go miejscowo. Przygotowuj sie do maratonu i tyle, reszte zostaw naturze, jak bedziesz miala sily lepiej sobie dodac ogolnorozwojowe treningi na silowni, a brzuch cwiczyc 3 x w tygodniu [...]
[...] 3 miesiace.tylko w ferie zimowe bralam czasem lyk tussi w syropie.powiedzialam sobie:schudne zdrowo i koniec! ale rodzina nie dawala mi spokoju,2 babcie tylko mi powtarzaly ,jak dobrze wygladam,same schorowane i wychudzone zywily sie ciastami,a gdy ja po jakims wyczerpujacym treningu chcialam sie najesc przynajmniej warzyw a do tego jakies [...]
[...] w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory trudno mi się było do tego [...]
[...] - 6 na dzien oczywiscie makarony kasze piersi ograniczyc kalorie w posilkach (trza usiasc i posilki sporzadzic) po zmudnych obliczeniach z najukochansza pania moderator jaka poznalem (stasiczek ajak hihi) wychodzi ze bilans ma byc ujemny na 120kcal i gdzies kilo w tydzien do 9 dni wychodzi ze powinna robic i zasada cwiczyc cwiczyc cwiczyc i [...]
a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]
Naiszę o tym co zaobserwowałem dwa lata temu jak zacząłem ćwiczyć. Byłem dość aktywny, biegałem całą zimę, ale jak przyszło zagrać jednodniowy turniej w piłkę to na drugi dzień miałem takie zakwasy, że myślałem, że nie wstane z łóżka. Podobnie w lecie, regularnie biegałem, grałem w piłke, ale jak pograłem 2 godziny w koszykówkę na drugi dzień [...]
[...] napinały się, z tego powodu rozciąganie balistyczne jest odradzane. Rozciąganie dynamiczne to rodzaj występujący w trakcie wykonywania ćwiczeń związanych ze sportem jaki uprawiamy. Stretching dynamiczny działa w podobny sposób jak balistyczny, jednak nie ma tam ruchów wahadłowych. Ta metoda używa ruch dynamiczny specyficzny dla danego [...]
[...] itp. Co mnie skłoniło żeby w ogóle uprawiać sport? Chęć poprawy wyglądu swojej sylwetki z którą zawsze miałam problem. Mój współlokator namawiał mnie na trening siłowy, jako najlepszą metodę pracy nad swoim ciałem, przez kilka miesięcy. Ale bałam się. Wiem, że wiele kobiet ma podobne obawy- jak odnajdę się w zdominowanej przez facetów części [...]
[...] Ostrzegałem wyjadacza i nowego że nie tędy droga że nowy się spali, że tak nie można. Następnego dnia miał takie zakwasy że ledwo się ruszał. i po co to? Na co? Teraz jak widzę każdego "nowego" i znajomych którzy biorą go pod skrzydło od razu przeprowadzam rozmowę. Z nowym i tymi którzy chcą mu pomóc. Po pierwsze mierz zamiary na siłę. [...]
Współczuję. Ale od razu radzę nie wyrywaj się na ostry trening jak lekko poczujesz się lepiej. Słuchaj lekarzy nawet jak każą Ci miesiąc nie ćwiczyć. Masz jeszcze dużo czasu na treningi, a bark jeden na całe życie. Wpisy wg mnie warto dodawać jakieś przynajmniej co kilka dni :). Zdrowia.
Siema Przeciążony poniedziałek... tricepsy z poniedziałku sobie odpuść i zacznij je ćwiczyć solidnie w czwartek po klatce :) A bicepsy proponuje cwiczyć raz w tygodniu, bedą lepsze efekty :)(Jak np. u mnie:)) Pozdrawiam
[...] robić je po klatce.Jak na mój gust 3 grupy to stanowczo za dużo na jednostkę treningową.Ja w takim wypadku zamiast solidnie zrobić triceps,"odwaliłbym" go jak pracę domową(aby tylko zaliczyć),albo,co bardziej prawdopodobne,przełożyłbym to na inny dzień.Jeśli chcesz ćwiczyć intensywnie,twój trening nie może trwać długo.Wtedy [...]
[...] jeść, tyłem stopniowo, aż w styczniu było...18 kg wiecej niz przed 5 miesiącami. Był 1 plus, po wakacjach zmieniłem się z charakteru, miałem kolegów, nie pomiatali mną tak jak w podstawówce (wiadomo, zawsze znalazł się ktoś, któremu nie pasował mój wygląd). W lutym wzięłem się za siebie. Zaczełem jeść mniej (tym razem bez głodówki), jadłem [...]
[...] wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych to wykonuj max 3 sesje w tygodniu, bo sie zajedziesz. W pracy siedzę przy komputerze, jak nie poruszam się wieczorem to samopoczucie mi spada, ale staram się nie trenować wdni gdy czuje ze czuje się slabiej PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, [...]
Dzięki za porady. Z pewnością rozważę je. Co do brzucha to jak na razie wystarczy raz w tygodniu. Bliżej wiosny jak będę chciał zrzucić nieco fatu to częściej będę ćwiczył tą grupę mięśniową. Przedramiona nie ćwiczę, uważam, że przy wykonywaniu innych ćwiczeń pracują. Co do klatki to rozpatrywałem zaproponowany przez Ciebie wariant. Rozważę raz [...]
pannica wzięła się do roboty
